तेज धूप, लू और अत्यधिक पसीना शरीर को कमजोर कर देता है। इस मौसम में डिहाइड्रेशन का खतरा तेजी से बढ़ जाता है। पानी की कमी से चक्कर, थकान और बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे में खान-पान और दिनचर्या पर विशेष ध्यान जरूरी है। विशेषज्ञों ने गर्मी में सतर्क रहने की सलाह दी है।
गर्मी में क्या खाएं: हल्का और ठंडा आहार अपनाएं
इस मौसम में पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है। इसलिए हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन करें। चावल, मूंग दाल और पतली खिचड़ी फायदेमंद होती है।
खीरा, तरबूज और मौसमी फल शरीर को ठंडक देते हैं। नारियल पानी भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।
तरल पदार्थ ही बनेंगे आपकी ढाल
गर्मी में शरीर से पानी तेजी से निकलता है। इसकी पूर्ति के लिए दिनभर पर्याप्त पानी पीना जरूरी है।
छाछ, फलों का रस और आम का पन्ना बेहद लाभकारी हैं। जौ का पानी भी शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
तरल पदार्थ शरीर को ऊर्जा और ठंडक दोनों देते हैं।
इन चीजों से बनाएं दूरी, नहीं तो बढ़ेगी परेशानी
गर्मी में तला-भुना और ज्यादा मसालेदार भोजन नुकसानदायक है।
तीखा, खट्टा और नमकीन खाना शरीर में गर्मी बढ़ाता है। भारी और तेलयुक्त भोजन पाचन को और कमजोर करता है।
फास्ट फूड और जंक फूड से भी दूरी बनाकर रखें। बासी भोजन खाने से बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।
दोपहर में बाहर निकलना पड़ सकता है भारी
दोपहर के समय धूप में निकलने से बचना चाहिए। जरूरी हो तो सिर ढककर और पानी साथ लेकर निकलें।
हल्के और सूती कपड़े पहनना शरीर के लिए बेहतर है। बाहर से आने के बाद तुरंत ठंडा पानी न पिएं।
एसी से निकलकर सीधे धूप में जाने से भी बचें।
संतुलित दिनचर्या ही रखेगी आपको सुरक्षित
पर्याप्त नींद और आराम लेना बेहद जरूरी है। पसीना आना शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया है, इसे रोकें नहीं। शरीर का तापमान संतुलित रखना जरूरी है।
नियमित रूप से तरल और फल लेते रहें।सही दिनचर्या अपनाकर ही गर्मी के असर से बचा जा सकता है।
